Ranababi

  10 ท่าออกกำลังกายลดพุง การออกกำลังกายสำหรับผู้ที่มีปัญหาเรื่องน้ำหนักตัว บางครั้งอาจทำให้มีอาการเจ็บข้อ เจ็บเข่า หรือปวดตัวมากกว่าปกติ ทำให้บางคนที่อยากจะเริ่มต้นออกกำลังกาย พาลล้มเลิกความตั้งใจไป วันนี้เราจะมาบอกเทคนิคการออกกำลังกายสำหรับคนอ้วน จะออกยังไงไม่ให้บาดเจ็บและเห็นผล ซึ่งการออกกำลังกายนี้ต้องบอกก่อนว่าไม่ใช่ออกเพื่อลดน้ำหนักเท่านั้น แต่ยังเป็นการออกกำลังกายเพื่อสุขภาพ ลดปัญหาและโรคภัยต่างๆ ที่มาพร้อมน้ำหนักตัว เช่น ไขมันพอกตับ โรคหัวใจและหลอดเลือด เบาหวาน ข้อเสื่อม รวมไปถึงภาวะหยุดหายใจขณะนอนหลับ ว่าแล้วก็ไปดูกันเลย! 4 เทคนิคการออกกำลังกายสำหรับคนน้ำหนักเกิน เช็กร่างกายและตรวจสุขภาพ ก่อนจะเริ่มต้นออกกำลังกาย แนะนำให้เข้ารับการตรวจสุขภาพก่อน เพื่อให้คุณหมอเช็กความผิดปกติและตรวจโรคที่อาจเป็นโดยไม่รู้ตัว เช่น โรคความดัน โรคหัวใจ หรือโรคที่เกี่ยวกับระบบทางเดินหายใจ รวมถึงเช็กกระดูก ข้อต่อ และกล้ามเนื้อ เพราะหากมีความผิดปกติเกิดขึ้น เมื่อไปออกกำลังกายอาจทำให้บาดเจ็บได้ การตรวจเช็กร่างกายยังทำให้รู้ลิมิตของตัวเอง อาจขอคำปรึกษาจากแพทย์ด้วยก็ได้ว่าคุณควรออกกำลังกายแบบไหน จะได้...

            แค่ออกกำลังกายด้วย 5 ท่าออกกำลังกายลดพุง ต่อไปนี้อย่างสม่ำเสมอ คุณสาว ๆ ก็จะสามารถมีเอวเล็กได้ดั่งใจแล้วล่ะค่ะ           สำหรับคุณสาว ๆ ที่กำลังกังวลใจกับเอวหนา ๆ ย้วย ๆ ไม่กระชับ และกำลังมองหาวิธีลดเอวด้วยท่าออกกำลังกายแบบง่าย ๆ กันอยู่ รับรองว่าจะต้องถูกใจแน่นอนค่ะ ^^ เพราะวันนี้กระปุกดอทคอมมีท่าออกกำลังกายสำหรับลดเอวโดยเฉพาะมาฝากคุณสาว ๆ กันแล้ว ซึ่งท่าออกกำลังกายต่อไปนี้ เป็นท่าที่ง่ายและเหมาะกับคุณสาว ๆ มากเลยค่ะ รับรองว่าใครก็ทำได้ และถ้าทำบ่อย ๆ จากที่เคยใส่เสื้อผ้าแล้วดูตันไม่มีสัดส่วน คุณจะกลายเป็นสาวเซ็กซี่เอวเล็กจนหนุ่ม ๆ ต้องเหลียวมองอย่างแน่นอน ท่าที่ 1           เริ่มจากท่าแรก นอนคว่ำหน้าลงกับพื้น ยกตัวขึ้นมาพร้อมกับใช้แขน ข้อศอก และปลายเท้าค้ำลำตัวเอาไว้ ขาชิดกัน จากนั้นดีดปลายเท้าในลักษณะกระโดดเล็กน้อย พร้อมกับกางขาออกให้กว้างมากที่สุด และดีดปลายเท้าอีกครั้งเพื่อยกขากลับมาให้ชิดกันแบบเดิม ทำแบบนี้ต่อเนื่องประมาณ 30 ครั้ง ท่าที่ 2           กลับมาอยู่ในท่าเ...

ลดน้ำหนัก ด้วยท่าออกกำลังกายผิด ๆ นอกจากจะไม่ได้ผลลัพธ์ที่สมใจแล้ว รู้หรือเปล่าว่าอาจเสี่ยงอาการบาดเจ็บได้ด้วย อยากลดน้ำหนักหรือเฟิร์มหุ่นให้มีรูปร่างสมส่วน ดูดี แต่ถ้าออกกำลังกายแแบบผิด ๆ เชื่อเถอะทำให้เหงื่อไหลหมดตัวก็คงไม่เกิดผลลัพธ์ในด้านดี แต่อาจจะทำให้เกิดอาการบาดเจ็บตามส่วนต่าง ๆ ของร่างกายได้ด้วย โดยเฉพาะ 4 ท่าออกกำลังกายยอดฮิตต่อไปนี้ ที่มักจะทำผิดกันมานาน 1. แพลงก์           ท่าผิด : วางข้อมือไม่ตรงกับหัวไหล่ หลังโค้งงอหรือแอ่น เงยหน้าจนคอรู้สึกตึง ระนาบก้นอยู่สูงกว่าระนาบศีรษะ หรือโก่งก้นขึ้นสูง ไม่แขม่วพุง ลืมขมิบก้น ซึ่งอาจทำให้เกิดอาการปวดหลังได้           ท่าที่ถูกต้อง : ข้อมือวางตรงกับหัวไหล่ ผ่อนข้อศอกเล็กน้อย เกร็งส่วนสะโพกให้อยู่ระนาบเดียวกับลำตัว ที่สำคัญอย่าลืมแขม่วพุงและขมิบก้นด้วยนะคะ 2. ซิตอัพ           ท่าผิด : คอโน้มไปข้างหน้า ซึ่งแปลได้ว่าโฟกัสที่การยกศีรษะและลำตัวช่วงบนมากกว่าช่วงหน้าท้อง เท่ากับว่าไม่ได้ออกแรงในส่วนที่ต้องการ แถมยังอาจเสี่ยงต่ออาการบาดเจ็บที่ลำคอและไหล่     ...