4 ท่าออกกำลังกายยอดฮิต ที่มักทำผิดกันมาตั้งนาน ที่จริงต้องทำอย่างนี้ !

ลดน้ำหนักด้วยท่าออกกำลังกายผิด ๆ นอกจากจะไม่ได้ผลลัพธ์ที่สมใจแล้ว รู้หรือเปล่าว่าอาจเสี่ยงอาการบาดเจ็บได้ด้วย

อยากลดน้ำหนักหรือเฟิร์มหุ่นให้มีรูปร่างสมส่วน ดูดี แต่ถ้าออกกำลังกายแแบบผิด ๆ เชื่อเถอะทำให้เหงื่อไหลหมดตัวก็คงไม่เกิดผลลัพธ์ในด้านดี แต่อาจจะทำให้เกิดอาการบาดเจ็บตามส่วนต่าง ๆ ของร่างกายได้ด้วย โดยเฉพาะ 4 ท่าออกกำลังกายยอดฮิตต่อไปนี้ ที่มักจะทำผิดกันมานาน

1. แพลงก์

          ท่าผิด : วางข้อมือไม่ตรงกับหัวไหล่ หลังโค้งงอหรือแอ่น เงยหน้าจนคอรู้สึกตึง ระนาบก้นอยู่สูงกว่าระนาบศีรษะ หรือโก่งก้นขึ้นสูง ไม่แขม่วพุง ลืมขมิบก้น ซึ่งอาจทำให้เกิดอาการปวดหลังได้


          ท่าที่ถูกต้อง : ข้อมือวางตรงกับหัวไหล่ ผ่อนข้อศอกเล็กน้อย เกร็งส่วนสะโพกให้อยู่ระนาบเดียวกับลำตัว ที่สำคัญอย่าลืมแขม่วพุงและขมิบก้นด้วยนะคะ


2. ซิตอัพ

          ท่าผิด : คอโน้มไปข้างหน้า ซึ่งแปลได้ว่าโฟกัสที่การยกศีรษะและลำตัวช่วงบนมากกว่าช่วงหน้าท้อง เท่ากับว่าไม่ได้ออกแรงในส่วนที่ต้องการ แถมยังอาจเสี่ยงต่ออาการบาดเจ็บที่ลำคอและไหล่


          ท่าที่ถูกต้อง : ยกลำตัวขึ้นโดยออกแรงเกร็งหน้าท้อง และลำตัวช่วงบนควรอยู่ในแนวเดียวกันกับหน้าท้อง เกร็งหน้าท้องเล็กน้อย


3. ดันพื้น (Push-up)

          ท่าที่ผิด : เอาหน้าลงไปแทบจะติดพื้น แต่ก้นโด่ง และไม่เกร็งหน้าท้องใด ๆ หรือพุงและกลางลำตัวแนบติดกับพื้น


          ท่าที่ถูกต้อง : ตั้งท่าในลักษณะเดียวกับท่าแพลงก์ แล้วออกแรงยกทั้งลำตัวจนแขนเหยียดตึง ลำตัวตั้งแต่ช่วงหัวไหล่ยาวไปถึงปลายเท้าต้องอยู่ในแนวเดียวกัน


4. วิ่ง

          ท่าที่ผิด : วิ่งเอาส้นเท้าลงเต็ม ๆ หรือวิ่งโดยออกแรงกระแทกส้นเท้า ซึ่งอาจทำให้เข่าเสี่ยงต่ออาการบาดเจ็บ พร้อมกับอาการปวดหลังอาจถามหาด้วย


          ท่าที่ถูก : ส้นเท้าควรจะสัมผัสพื้นเบา ๆ ก่อนที่ทั้งฝ่าเท้าจะตามลงมา และเมื่อปลายเท้าแตะพื้น ส้นเท้าจึงจะเปิดขึ้น ปลายเท้าก็จะคล้ายตะกุยดิน ถีบตัวเหมือนสปริงดีดตัวขึ้นบนและเคลื่อนไปข้างหน้า โดยจุดที่เท้าสัมผัสพื้นควรจะตรงกับหัวเข่าซึ่งควรต้องงอเข่านิด ๆ  และเท้าควรจะสัมผัสพื้นหลังจากที่ได้เหยียดออกไปข้างหน้า   


ติดตามบทความเกี่ยวกับการลดน้ำหนักและการออกกำลังกายที่น่าสนใจได้ที่


ปรึกษาลดน้ำหนัก  ไขมัน และ สัดส่วน ทักแชท

หุ่นสวย สุขภาพดี เริ่มต้นที่ Slim Up Center พร้อมให้คำปรึกษาและบริการทั้ง 18 สาขาทั่วประเทศแล้ววันนี้


Contact Us

Line : https://bit.ly/Slimupcenter หรือ @Slimupcenter

Call Center : 02-620-0000

ความคิดเห็น

แสดงความคิดเห็น

โพสต์ยอดนิยมจากบล็อกนี้

5 ข้อควรรู้กับการออกกำลังกายให้ได้ประสิทธิภาพเต็มที่

รูปภาพ
อยาก ลดน้ำหนัก ให้ได้ผล พร้อมกับการมีสุขภาพร่างกายที่แข็งแรง แน่นอนค่ะว่าการออกกำลังกายนั้นช่วยได้อย่างมาก วันนี้เราไปดูกันนะคะว่าข้อควรรู้กับการออกกำลังกายอย่างถูกต้องมีอะไรบ้าง 10 ท่าออกกำลังกายลดพุง 1.ควรวอร์มอัพก่อนออกกำลังกายทุกครั้ง เพราะการวอร์มอัพก่อนออกกำลังกายทุกครั้งจะทำให้ร่างกายอบอุ่นขึ้น และยังเป็นการเตรียมกล้ามเนื้อทุกสัดส่วนให้ยืดหยุ่นพร้อมรับกับการออกกำลังกาย โดยจะช่วยป้องกันการเกิดอาการบาดเจ็บตามกล้ามเนื้อหรือเส้นเอ็นตามมา สำหรับวิธีการวอร์มอัพคนที่มักจะออกกำลังกายบ่อยๆ รู้ดีว่าการอบอุ่นร่างกายนี้จะไม่มีท่าที่ตายตัว ขอให้ร่างกายของเราเกิดการเคลื่อนไหวทุกสัดส่วนก่อนออกกำลังกายแบบจริงจังก็ถือว่าใช้ได้แล้ว 2.กินอาหารก่อนไปออกกำลังกายอย่างเหมาะสม การออกกำลังกายจะต้องใช้พลังงานอย่างมาก ดังนั้น ก่อนไปออกกำลังกายทุกครั้ง สาวๆ จะต้องใส่ใจกินอาหารที่เหมาะสมก่อนไปออก เช่น ไข่ต้ม ข้าวโอ๊ต ข้าวโพด ขนมปังโฮลวีท และกล้วย เป็นต้น โดยควรเลือกอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตและไม่หนักท้องจนเกินไป กินแล้วอิ่มง่าย และอิ่มนาน แถมยังย่อยง่าย แบบนี้ก็จะทำให้การออกกำลังกายลดน้ำหนักยิ่งได้ผลยิ่งขึ้น แ...
อ่านเพิ่มเติม

ดึงหน้า “เฟสล็อค”

รูปภาพ
  ดึงหน้า  เทคนิคเฉพาะของหมอชลธิศ ที่เรียกว่า เฟสล็อค (Face Lock) เป็นการผ่าตัดผิวหน้าบริเวณที่หย่อนคล้อยให้กระชับเต่งตึง แก้ปัญหาหางตาตก ริ้วรอยใต้ตา ตีนกา ร่องแก้ม ร่องน้ำหมากลึก แก้มห้อยย้อย คางย้อย และบริเวณคอเหี่ยว ในบางรายมีไขมันสะสมในบริเวณแก้มและใต้คางก็จะใช้วิธีดูดไขมันประกอบด้วยไปพร้อมๆ กับการดึงหน้า ซึ่งเป็นการผ่าตัดเอาผิวหนังบางส่วนบริเวณไรผมออก แล้วเย็บแผลแบบละเอียดโดยเทคนิคเฉพาะ  ใช้เวลาพักฟื้นแค่ 1-2 วัน หลังจากทำเสร็จสามารถเดินทางกลับบ้านและใช้ชีวิตประจำวันได้ตามปกติ ผลที่ได้คือลูกค้าจะรู้สึกความเต่งตึง กระชับ อย่างเห็นได้ชัด เหมือนย้อนวัยไป 10 ปี รอยแผลก็จะค่อยๆ จางลง โดยรอยแผลจะอยู่ตามแนวไรผม ไม่เป็นแผลเป็นหรือคีรอยด์ ซึ่งการมองด้วยตาเปล่าแบบปกติแทบจะมองไม่เห็นรอยแผล ผิวหน้าจะรู้สึกได้ถึงความเต่งตึงกระชับอย่างเห็นได้ชัด ดึงหน้า face lock การทำศัลยกรรมดึงหน้า เฟสล็อค (Face Lock) เทคนิคที่คิดค้นขึ้นเป็นพิเศษ การทำศัลยกรรมดึงหน้านั้นเป็นการผ่าตัดศัลยกรรมที่ถูกคิดค้นขึ้นโดยหมอชลธิศ ซึ่งจะช่วยยกกระชับใบหน้าทุกส่วนตั้งแต่บริเวณหน้าผาก ไปจนถึงใบหน้าส่วนล่าง ควา...
อ่านเพิ่มเติม

ก่อนออกกำลังกายกินอะไรดี 7 อาหารนี้ตอบโจทย์ให้ทันทีว่าต้องรีบจัด

รูปภาพ
แน่นอนว่าการออกกำลังกายจะได้ผลดีมากน้อยแค่ไหน ก็ขึ้นอยู่กับสารอาหารที่ร่างกายได้รับเช่นกัน ซึ่งวันนี้เราจะชวนให้สาวๆ มารู้ถึงอาหาร 7 ชนิดที่แนะนำให้กินก่อนออกกำลังกาย โดยอาหารเหล่านี้จะมีส่วนช่วยเพิ่มพลังงานให้แก่ร่างกายได้เป็นอย่างดี แถมยังช่วยเพิ่มความทนทานและช่วยฟื้นฟูกล้ามเนื้อได้อย่างมีประสิทธิภาพกันค่ะ 7 อาหารแนะนำให้กินก่อนออกกำลังกาย รวมอาหารลดเซลลูไลท์ 1.อกไก่ อกไก่ คืออาหารที่ให้โปรตีนแก่ร่างกายสูงมาก ซึ่งสาวๆ ต่างก็รู้ดีอยู่แล้วว่าโปรตีนคือสารอาหารที่ช่วยซ่อมแซมและช่วยรักษามวลกล้ามเนื้อได้อย่างมีประสิทธิภาพ แถมยังช่วยฟื้นฟูร่างกายหลังออกกำลังกายได้ดีเลยทีเดียว 2.มันเทศ มันเทศ คืออาหารที่อุดมด้วยวิตามิน แร่ธาตุ และคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน ซึ่งมันเทศจัดเป็นอาหารที่เหมาะสำหรับการกินก่อนออกกำลังกายอย่างมาก เนื่องจากเป็นอาหารที่ช่วยรักษาระดับน้ำตาลในเลือดให้คงที่ได้อย่างมีประสิทธิภาพ แถมยังช่วยเพิ่มพลังงานให้แก่ร่างกายได้ดีอีกด้วย 3.ข้าวโอ๊ต ข้าวโอ๊ต คืออาหารที่เป็นแหล่งคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนที่ดี ซึ่งเป็นอาหารที่ให้พลังงานอย่างช้าๆ จึงช่วยให้ร่างกายของสาวๆ มีพลังงานตลอดช่วงเวลาที่ออกก...
อ่านเพิ่มเติม