วิธีลดอาการปวดเข่า อย่างได้ผลด้วย ยางยืดออกกำลังกาย

 

วิธีลดต้นขาให้เล็กลง ภายใน 1 เดือน

อาการปวดเข่า สามารถเกิดขึ้นได้ไม่ว่าจะอายุเท่าไร แต่อายุยิ่งมาก ยิ่งเสี่ยงมีอาการปวดเข่ามากยิ่งขึ้น โดยเฉพาะผู้ที่มีน้ำหนักตัวเกินมาตรฐาน รวมถึงคนที่มีปัญหาเรื่องกระดูก และข้อ ก็อาจต้องเผชิญกับความเจ็บปวดจากอาการปวดเข่าได้เร็วกว่า และมากกว่าคนอื่น


อย่างไรก็ตาม เมื่อมีอาการปวดเข่าเกิดขึ้นมาแล้ว แม้ว่าจะสามารถทานยา หรือทายาแก้ปวดได้แล้วแต่แพทย์จะสั่งลดอาการปวดเข่าให้น้อยลงได้ แต่ก็เป็นการรักษาที่ปลายเหตุ หากอยากให้เข่าแข็งแรง ควรออกกำลังเข่าให้มากขึ้น และมีวิธีง่ายๆ ที่จะช่วยให้เข่าแข็งแรงขึ้นได้ด้วย “ยางยืด ออกกำลังกาย”


ยางยืดออกกำลังกาย คืออะไร?

ยางยืดออกกำลังกาย เป็นอุปกรณ์ช่วยออกกำลังกายที่มีลักษณะยืดหดได้เหมือนยางยืด มีทั้งลักษณะคล้ายเชือกที่มีด้ามจับที่ด้านหัว และปลายเชือก หรืออาจเป็นยางยืดเป็นวงคล้อง โดยอุปกรณ์นี้จะมีไว้สำหรับคนที่ต้องการออกกำลังกายแบบเวทเทรนนิ่ง เพื่อสร้างกล้ามเนื้อให้กับอวัยวะต่างๆ ของร่างกายทีละส่วน ส่วนสร้างแรงต้านทานเหมือนกับการยกดัมเบล ยกน้ำหนัก ลูกตุ้ม


วิธีใช้คือการคล้องยางยืดในส่วนใดส่วนหนึ่งของร่างกาย แล้วใช้พละกำลังในการยืด-หดเป็นจังหวะ


3 วิธีลดปวดเข่า อย่างได้ผลด้วย ยางยืดออกกำลังกาย

  • นำยางยืดออกกำลังกายแบบห่วงมาคล้องที่บริเวณเข่าทั้งสองข้าง นอนตะแคงข้างขวา เข่าชิด ค่อยๆ ยกเข่าข้างซ้ายขึ้น โดยที่เท้ายังคงอยู่ติดกับเท้าข้างขวาเหมือนเดิม ยกขึ้นแค่เข่าซ้าย ยกขึ้นลงช้าๆ 10-20 ครั้ง 2 เซ็ต


  • นำยางยืดออกกำลังกายแบบห่วงมาคล้องที่กลางฝ่าเท้าทั้งสองข้าง (ให้ยางยืดอยู่ตรงกลางระหว่างขา) จากนั้นย่อตัวลง แอ่นสะโพกไปด้านหลัง ยกแขนทั้งสองขึ้น งอแขนเล็กน้อยถึงตั้งฉาก ตั้งอยู่ระดับศรีษะ แล้วค่อยๆ ยืดขาออกไปด้านซ้าย กลับมาด้านขวาช้าๆ 10-20 ครั้ง 2 เซ็ต


  • นำยางยืดออกกำลังกายแบบห่วงมาคล้องบริเวณเข่าทั้งสองข้างให้ชิดกัน จากนั้นนอนหงายแนบหลังกับพื้น วางแขนและฝ่ามือลงที่พื้นข้างตัว ยกสะโพก (หรือก้น) ขึ้นเป็นเส้นตรงแนวดิ่ง ค้างไว้ 2 วินาที ค่อยๆ วางสะโพกลง จากนั้นแยกเข่าออกจากกันช้าๆ อีก 1 ครั้ง จากนั้นเริ่มทำใหม่ทั้งหมด นับเป็น 1 ครั้ง ทำทั้งหมด 10-20 ครั้ง 2 เซ็ต


ยางยืดช่วยเพิ่มแรงต้านทานให้กับหัวเข่าเมื่อออกกำลังกายด้วยท่าเหล่านี้ แต่หากใครไม่มียางยืดออกกำลังกาย ก็สามารถออกกำลังกายด้วยท่าเหล่านี้ได้โดยไม่ต้องใช้ยางยืดได้เช่นกัน หลักสำคัญคือการออกกำลังเข่าแบบนี้อย่างสม่ำเสมอทุกวัน รับรองว่าเข่าแข็งแรงขึ้นจนลืมไปเลยว่าเคยปวดเข่า


ติดตามบทความเกี่ยวกับการลดน้ำหนักและการออกกำลังกายที่น่าสนใจได้ที่


ปรึกษาลดน้ำหนัก  ไขมัน และ สัดส่วน ทักแชท

หุ่นสวย สุขภาพดี เริ่มต้นที่ Slim Up Center พร้อมให้คำปรึกษาและบริการทั้ง 18 สาขาทั่วประเทศแล้ววันนี้


Contact Us

Line : https://bit.ly/Slimupcenter หรือ @Slimupcenter

Call Center : 02-620-0000


ความคิดเห็น

แสดงความคิดเห็น

โพสต์ยอดนิยมจากบล็อกนี้

5 ข้อควรรู้กับการออกกำลังกายให้ได้ประสิทธิภาพเต็มที่

รูปภาพ
อยาก ลดน้ำหนัก ให้ได้ผล พร้อมกับการมีสุขภาพร่างกายที่แข็งแรง แน่นอนค่ะว่าการออกกำลังกายนั้นช่วยได้อย่างมาก วันนี้เราไปดูกันนะคะว่าข้อควรรู้กับการออกกำลังกายอย่างถูกต้องมีอะไรบ้าง 10 ท่าออกกำลังกายลดพุง 1.ควรวอร์มอัพก่อนออกกำลังกายทุกครั้ง เพราะการวอร์มอัพก่อนออกกำลังกายทุกครั้งจะทำให้ร่างกายอบอุ่นขึ้น และยังเป็นการเตรียมกล้ามเนื้อทุกสัดส่วนให้ยืดหยุ่นพร้อมรับกับการออกกำลังกาย โดยจะช่วยป้องกันการเกิดอาการบาดเจ็บตามกล้ามเนื้อหรือเส้นเอ็นตามมา สำหรับวิธีการวอร์มอัพคนที่มักจะออกกำลังกายบ่อยๆ รู้ดีว่าการอบอุ่นร่างกายนี้จะไม่มีท่าที่ตายตัว ขอให้ร่างกายของเราเกิดการเคลื่อนไหวทุกสัดส่วนก่อนออกกำลังกายแบบจริงจังก็ถือว่าใช้ได้แล้ว 2.กินอาหารก่อนไปออกกำลังกายอย่างเหมาะสม การออกกำลังกายจะต้องใช้พลังงานอย่างมาก ดังนั้น ก่อนไปออกกำลังกายทุกครั้ง สาวๆ จะต้องใส่ใจกินอาหารที่เหมาะสมก่อนไปออก เช่น ไข่ต้ม ข้าวโอ๊ต ข้าวโพด ขนมปังโฮลวีท และกล้วย เป็นต้น โดยควรเลือกอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตและไม่หนักท้องจนเกินไป กินแล้วอิ่มง่าย และอิ่มนาน แถมยังย่อยง่าย แบบนี้ก็จะทำให้การออกกำลังกายลดน้ำหนักยิ่งได้ผลยิ่งขึ้น แ...
อ่านเพิ่มเติม

ดึงหน้า “เฟสล็อค”

รูปภาพ
  ดึงหน้า  เทคนิคเฉพาะของหมอชลธิศ ที่เรียกว่า เฟสล็อค (Face Lock) เป็นการผ่าตัดผิวหน้าบริเวณที่หย่อนคล้อยให้กระชับเต่งตึง แก้ปัญหาหางตาตก ริ้วรอยใต้ตา ตีนกา ร่องแก้ม ร่องน้ำหมากลึก แก้มห้อยย้อย คางย้อย และบริเวณคอเหี่ยว ในบางรายมีไขมันสะสมในบริเวณแก้มและใต้คางก็จะใช้วิธีดูดไขมันประกอบด้วยไปพร้อมๆ กับการดึงหน้า ซึ่งเป็นการผ่าตัดเอาผิวหนังบางส่วนบริเวณไรผมออก แล้วเย็บแผลแบบละเอียดโดยเทคนิคเฉพาะ  ใช้เวลาพักฟื้นแค่ 1-2 วัน หลังจากทำเสร็จสามารถเดินทางกลับบ้านและใช้ชีวิตประจำวันได้ตามปกติ ผลที่ได้คือลูกค้าจะรู้สึกความเต่งตึง กระชับ อย่างเห็นได้ชัด เหมือนย้อนวัยไป 10 ปี รอยแผลก็จะค่อยๆ จางลง โดยรอยแผลจะอยู่ตามแนวไรผม ไม่เป็นแผลเป็นหรือคีรอยด์ ซึ่งการมองด้วยตาเปล่าแบบปกติแทบจะมองไม่เห็นรอยแผล ผิวหน้าจะรู้สึกได้ถึงความเต่งตึงกระชับอย่างเห็นได้ชัด ดึงหน้า face lock การทำศัลยกรรมดึงหน้า เฟสล็อค (Face Lock) เทคนิคที่คิดค้นขึ้นเป็นพิเศษ การทำศัลยกรรมดึงหน้านั้นเป็นการผ่าตัดศัลยกรรมที่ถูกคิดค้นขึ้นโดยหมอชลธิศ ซึ่งจะช่วยยกกระชับใบหน้าทุกส่วนตั้งแต่บริเวณหน้าผาก ไปจนถึงใบหน้าส่วนล่าง ควา...
อ่านเพิ่มเติม

8 ท่าออกกำลังกายง่าย ๆ ที่บ้าน

รูปภาพ
รวมท่าออกกำลังกายและเทคนิคการกิน ลดพุงง่าย ๆ ที่บ้าน หากคุณเป็นคนที่อยาก ออกกำลังกายลดพุง แต่หมดเวลาไปกับการทำงานหรือการเดินทางบนท้องถนน จะเข้าฟิตเนสแต่ละครั้งก็ต้องคำนวณแล้วคำนวณอีกว่าจะคุ้มหรือไม่คุ้ม ลองเปลี่ยนมาเป็นออกกำลังกายที่บ้าน แบบง่ายๆ ทำได้แบบไม่ต้องใช้อุปกรณ์ สำหรับผู้ที่เริ่มต้นออกกำลังกาย สามารถทำได้แม้ ขณะดูทีวี หรือเวลาว่างแม้เพียงเวลาสั้นๆ ปฏิบัติให้เป็นกิจวัตรประจำวันพร้อมทั้งเลือกทานอาหารและสารอาหารให้ครบถ้วน ก็ช่วยให้ร่างกายของคุณแข็งแรงและลดพุงส่วนเกินได้ไม่ยาก แค่เริ่มลงมือทำ   ท่าที่ 1 Jump up Burpee ช่วยในการออกกำลังกายลดพุง กระชับบริเวณหน้าท้อง แขน และหัวไหล่ : แยกขา ยืนตรงในระดับตั้งฉากกับพื้น แขนแนบข้างลำตัว ย่อตัวลง เอนตัวไปข้างหน้า ใช้มือยันพื้นไว้ ดีดเท้าสองข้างออกไปทางด้านหลัง แยกปลายเท้า สำหรับมือใหม่ อาจไม่ต้องลงสุดเหมือนวิดพื้น ไม่ควรหักโหมทำเป็นจำนวนมากหรือเร่งความเร็วในการทำ เนื่องจากท่านี้มีการกระแทก  ท่าที่ 2 Lunges คือ ท่าก้าวย่อ ช่วยในเรื่องกระชับกล้ามเนื้อต้นขาด้านหน้า และกล้ามเนื้อบริเวณสะโพก : ยืนตัวตรง ก้าวขาข้างหนึ่งออกไปด้านหน้า ...
อ่านเพิ่มเติม