ก่อนออกกำลังกายกินอะไรดี 7 อาหารนี้ตอบโจทย์ให้ทันทีว่าต้องรีบจัด

แน่นอนว่าการออกกำลังกายจะได้ผลดีมากน้อยแค่ไหน ก็ขึ้นอยู่กับสารอาหารที่ร่างกายได้รับเช่นกัน ซึ่งวันนี้เราจะชวนให้สาวๆ มารู้ถึงอาหาร 7 ชนิดที่แนะนำให้กินก่อนออกกำลังกาย โดยอาหารเหล่านี้จะมีส่วนช่วยเพิ่มพลังงานให้แก่ร่างกายได้เป็นอย่างดี แถมยังช่วยเพิ่มความทนทานและช่วยฟื้นฟูกล้ามเนื้อได้อย่างมีประสิทธิภาพกันค่ะ


7 อาหารแนะนำให้กินก่อนออกกำลังกาย

รวมอาหารลดเซลลูไลท์


1.อกไก่

อกไก่ คืออาหารที่ให้โปรตีนแก่ร่างกายสูงมาก ซึ่งสาวๆ ต่างก็รู้ดีอยู่แล้วว่าโปรตีนคือสารอาหารที่ช่วยซ่อมแซมและช่วยรักษามวลกล้ามเนื้อได้อย่างมีประสิทธิภาพ แถมยังช่วยฟื้นฟูร่างกายหลังออกกำลังกายได้ดีเลยทีเดียว

2.มันเทศ

มันเทศ คืออาหารที่อุดมด้วยวิตามิน แร่ธาตุ และคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน ซึ่งมันเทศจัดเป็นอาหารที่เหมาะสำหรับการกินก่อนออกกำลังกายอย่างมาก เนื่องจากเป็นอาหารที่ช่วยรักษาระดับน้ำตาลในเลือดให้คงที่ได้อย่างมีประสิทธิภาพ แถมยังช่วยเพิ่มพลังงานให้แก่ร่างกายได้ดีอีกด้วย

3.ข้าวโอ๊ต

ข้าวโอ๊ต คืออาหารที่เป็นแหล่งคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนที่ดี ซึ่งเป็นอาหารที่ให้พลังงานอย่างช้าๆ จึงช่วยให้ร่างกายของสาวๆ มีพลังงานตลอดช่วงเวลาที่ออกกำลังกาย ทั้งนี้สำหรับสาวๆ ที่เลือกจะกินข้าวโอ๊ตก่อนออกกำลังกาย แนะนำให้กินพร้อมกับผลไม้หรือถั่ว จะยิ่งเป็นการเพิ่มสารอาหารให้แก่ร่างกายมากขึ้น

4.บีทรูท

บีทรูท คืออาหารที่มีปริมาณไนเตรตสูง โดยสารอาหารชนิดนี้มีความสามารถช่วยเพิ่มการไหลเวียนของเลือดและช่วยส่งออกซิเจนไปยังกล้ามเนื้อ อีกทั้งยังช่วยเพิ่มความทนทานให้แก่ร่างกายได้เป็นอย่างดี

5.กล้วย

กล้วย คือแหล่งโพแทสเซียมและคาร์โบไฮเดรตที่ดี และยังมีน้ำตาลจากธรรมชาติที่มีความสามารถช่วยเพิ่มพลังงานแก่ร่างกาย นอกจากนี้โพแทสเซียมยังเป็นสารอาหารที่ช่วยป้องกันอาการตะคริวที่สามารถเกิดขึ้นได้ในขณะออกกำลังกายได้ดีอีกด้วย

6.สตรอเบอร์รี่

สตรอเบอร์รี่ คือผลไม้ที่อุดมด้วยวิตามินซี โดยวิตามินชนิดนี้มีส่วนช่วยสร้างคอลลาเจน ช่วยบำรุงข้อต่อและกระดูกได้เป็นอย่างดี ซึ่งสาวๆ ต่างทราบกันดีอยู่แล้วว่าข้อต่อและกระดูกล้วนเป็นสิ่งสำคัญที่ใช้ในระหว่างการออกกำลังกาย ดังนั้นการกินสตรอเบอร์รีก่อนออกกำลังกายจึงถือเป็นสิ่งที่แนะนำให้สาวๆ ทำกันบ่อยๆ

7.บลูเบอร์รี่

บลูเบอร์รี่ คือผลไม้ที่อุดมด้วยสารต้านอนุมูลอิสระ โดยสารอาหารชนิดนี้มีส่วนช่วยลดการอักเสบและช่วยลดความเครียดจากปฏิกิริยาออกซิเดชันที่เกิดจากการออกกำลังกายอย่างหนัก ดังนั้นถ้าสาวๆ ออกกำลังกายอย่างหนักเป็นประจำอยู่แล้ว แนะนำให้กินบลูเบอร์รีก่อนออกกำลังกายเพื่อเพิ่มพลังงานให้แก่ร่างกายกันค่ะ

สำหรับสาวๆ ที่ชื่นชอบการออกกำลังกายเป็นประจำ แนะนำว่าให้กินอาหาร 7 ชนิดที่เราได้กล่าวไปข้างต้นกันค่ะ โดยอาหารเหล่านี้ล้วนช่วยเพิ่มพลังงานให้แก่ร่างกายได้เป็นอย่างดี


ติดตามบทความเกี่ยวกับการลดน้ำหนักและการออกกำลังกายที่น่าสนใจได้ที่


ปรึกษาลดน้ำหนัก  ไขมัน และ สัดส่วน ทักแชท

หุ่นสวย สุขภาพดี เริ่มต้นที่ Slim Up Center พร้อมให้คำปรึกษาและบริการทั้ง 18 สาขาทั่วประเทศแล้ววันนี้


Contact Us

Line : https://bit.ly/Slimupcenter หรือ @Slimupcenter

Call Center : 02-620-0000

ความคิดเห็น

แสดงความคิดเห็น

โพสต์ยอดนิยมจากบล็อกนี้

5 ข้อควรรู้กับการออกกำลังกายให้ได้ประสิทธิภาพเต็มที่

รูปภาพ
อยาก ลดน้ำหนัก ให้ได้ผล พร้อมกับการมีสุขภาพร่างกายที่แข็งแรง แน่นอนค่ะว่าการออกกำลังกายนั้นช่วยได้อย่างมาก วันนี้เราไปดูกันนะคะว่าข้อควรรู้กับการออกกำลังกายอย่างถูกต้องมีอะไรบ้าง 10 ท่าออกกำลังกายลดพุง 1.ควรวอร์มอัพก่อนออกกำลังกายทุกครั้ง เพราะการวอร์มอัพก่อนออกกำลังกายทุกครั้งจะทำให้ร่างกายอบอุ่นขึ้น และยังเป็นการเตรียมกล้ามเนื้อทุกสัดส่วนให้ยืดหยุ่นพร้อมรับกับการออกกำลังกาย โดยจะช่วยป้องกันการเกิดอาการบาดเจ็บตามกล้ามเนื้อหรือเส้นเอ็นตามมา สำหรับวิธีการวอร์มอัพคนที่มักจะออกกำลังกายบ่อยๆ รู้ดีว่าการอบอุ่นร่างกายนี้จะไม่มีท่าที่ตายตัว ขอให้ร่างกายของเราเกิดการเคลื่อนไหวทุกสัดส่วนก่อนออกกำลังกายแบบจริงจังก็ถือว่าใช้ได้แล้ว 2.กินอาหารก่อนไปออกกำลังกายอย่างเหมาะสม การออกกำลังกายจะต้องใช้พลังงานอย่างมาก ดังนั้น ก่อนไปออกกำลังกายทุกครั้ง สาวๆ จะต้องใส่ใจกินอาหารที่เหมาะสมก่อนไปออก เช่น ไข่ต้ม ข้าวโอ๊ต ข้าวโพด ขนมปังโฮลวีท และกล้วย เป็นต้น โดยควรเลือกอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตและไม่หนักท้องจนเกินไป กินแล้วอิ่มง่าย และอิ่มนาน แถมยังย่อยง่าย แบบนี้ก็จะทำให้การออกกำลังกายลดน้ำหนักยิ่งได้ผลยิ่งขึ้น แ...
อ่านเพิ่มเติม

8 ท่าออกกำลังกายง่าย ๆ ที่บ้าน

รูปภาพ
รวมท่าออกกำลังกายและเทคนิคการกิน ลดพุงง่าย ๆ ที่บ้าน หากคุณเป็นคนที่อยาก ออกกำลังกายลดพุง แต่หมดเวลาไปกับการทำงานหรือการเดินทางบนท้องถนน จะเข้าฟิตเนสแต่ละครั้งก็ต้องคำนวณแล้วคำนวณอีกว่าจะคุ้มหรือไม่คุ้ม ลองเปลี่ยนมาเป็นออกกำลังกายที่บ้าน แบบง่ายๆ ทำได้แบบไม่ต้องใช้อุปกรณ์ สำหรับผู้ที่เริ่มต้นออกกำลังกาย สามารถทำได้แม้ ขณะดูทีวี หรือเวลาว่างแม้เพียงเวลาสั้นๆ ปฏิบัติให้เป็นกิจวัตรประจำวันพร้อมทั้งเลือกทานอาหารและสารอาหารให้ครบถ้วน ก็ช่วยให้ร่างกายของคุณแข็งแรงและลดพุงส่วนเกินได้ไม่ยาก แค่เริ่มลงมือทำ   ท่าที่ 1 Jump up Burpee ช่วยในการออกกำลังกายลดพุง กระชับบริเวณหน้าท้อง แขน และหัวไหล่ : แยกขา ยืนตรงในระดับตั้งฉากกับพื้น แขนแนบข้างลำตัว ย่อตัวลง เอนตัวไปข้างหน้า ใช้มือยันพื้นไว้ ดีดเท้าสองข้างออกไปทางด้านหลัง แยกปลายเท้า สำหรับมือใหม่ อาจไม่ต้องลงสุดเหมือนวิดพื้น ไม่ควรหักโหมทำเป็นจำนวนมากหรือเร่งความเร็วในการทำ เนื่องจากท่านี้มีการกระแทก  ท่าที่ 2 Lunges คือ ท่าก้าวย่อ ช่วยในเรื่องกระชับกล้ามเนื้อต้นขาด้านหน้า และกล้ามเนื้อบริเวณสะโพก : ยืนตัวตรง ก้าวขาข้างหนึ่งออกไปด้านหน้า ...
อ่านเพิ่มเติม

9 ท่าออกกำลังกายที่บ้าน​ แบบไม่ต้องง้ออุปกรณ์

รูปภาพ
เมื่อต้องกักตัวอยู่แต่ในบ้านหรือ Work from home เป็นเวลานาน การขยับเคลื่อนไหวร่างกายก็ลดน้อยลง แถมจิตใจก็พลอยห่อเหี่ยวลงทุกวัน ถึงเวลาเรียกคืนความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ กระชับสัดส่วน และปรับอารมณ์ให้กลับมาสดใส กับ 9 ท่าออกกำลังกาย เวทเทรนนิ่งแบบไม่มีอุปกรณ์ ที่คุณหมอพรีโมแคร์นำมาฝากในวันนี้ เพียงเลือกทำ 5-6 ท่าทุกวัน รับรองว่ากลับมารู้สึกฟิตแอนด์เฟิร์มกว่าเดิมได้แน่นอน 1 ท่ากระโดดกางแขนแตะพื้น  ท่าเริ่มต้นอุ่นเครื่องกล้ามเนื้อและเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจ กางแขนและขาสองข้างออกคล้ายรูปดาว ให้แขนเหยียดตรงขนานกับพื้น ค่อยๆ เอียงตัวไปทางขวาจนมือขวาสัมผัสกับพื้น เอียงตัวกลับมาในท่าเดิม และกระโดดให้ขาสองข้างมาชิดกัน ทำสลับข้าง เอียงไปทางซ้ายจนมือซ้ายสัมผัสกับพื้น เอียงตัวกลับมาและกระโดดขาสองข้างชิดกันอีกครั้ง ทำซ้ำ 3 เซต เซตละ 12-15 ครั้ง 2 ท่าเหยียดขาเหยียดแขน ท่าบริหารที่ได้ขยับทั้งตัว ฝึกการทรงตัวและความมั่นคงของร่างกาย อยู่ในท่าคลาน เข่าทั้งสองข้างแตะพื้นและอยู่ในระดับเดียวกับสะโพก มือ 2 ข้างอยู่ใต้หัวไหล่ คออยู่ในท่าธรรมชาติ ไม่ก้มหรือเงยเกินไป ค่อยๆ เหยียดแขนซ้ายไปข้างหน้า และเหยียดขา...
อ่านเพิ่มเติม