เวลาน้อยหุ่นก็สวยได้ ด้วย 5 วิธีออกกำลังกายง่ายๆ ทำได้ที่บ้าน

 


ถ้าคุณเป็นหนึ่งในคนที่มีเวลาน้อย ต้องทำงานและทำกิจกรรมต่างๆ ภายในชีวิตเป็นจำนวนมาก จึงทำให้ไม่ค่อยมีเวลาได้ออกกำลังกาย แต่ถ้าคุณต้องการให้รูปร่างกลับมาสวยด้วยวิธีการแบบง่ายๆ ขอแนะนำ 5 วิธีออกกำลังกายอยู่บ้านที่ทำให้ได้ทั้งรูปร่างสุดเป๊ะและใช้เวลาเพียงแค่ 30 นาทีต่อวันเท่านั้น ซึ่งการออกกำลังกายเหล่านั้นก็มีดังนี้ค่ะ


1.การแพลงก์

การออกกำลังกายด้วยการแพลงก์ จะช่วยเพิ่มกล้ามเนื้อและช่วยกระชับรูปร่างในระยะเวลาอันสั้น เพียงแค่คุณนอนคว่ำแล้วใช้ปลายเท้ายกช่วงขาขึ้น ส่วนช่วงด้านหน้าให้คุณงอแขนและศอกลง พร้อมยกตัวขึ้นด้วยกำลังของแขนทั้งสองข้าง โดยมือ, แขน, ช่วงล่าง และศอก จะขนานกับพื้น พร้อมการเกร็งช่วงลำตัวและต้นขาตามระยะเวลาที่คุณต้องการ โดยให้เริ่มต้นจากระยะเวลาเพียงแค่ 2-3 นาที และพัฒนาไปเรื่อยๆ ซึ่งท่านี้จะช่วยกระชับเกือบทุกส่วนของร่างกาย เล่นง่าย และใช้เวลาไม่นาน แต่กลับสร้างกล้ามเนื้อได้ดี


2.การเล่นพิลาทิส

การเล่นพิลาทิสแบบอยู่บ้านง่าย ๆ โดยไม่ต้องใช้อุปกรณ์ใด ๆ จะมีสอนท่าทางภายใน YouTube คุณจะสามารถเปิดดูได้ง่าย ท่าของพิลาทิสจะเน้นความยืดหยุ่นของร่างกายเป็นหลัก ให้ความสมดุลต่อร่างกายในทุก ๆ ส่วน จึงช่วยลดสัดส่วนและกระชับส่วนต่าง ๆ ภายในร่างกายได้ง่ายและรวดเร็วมากขึ้น โดยไม่เสี่ยงต่ออาการบาดเจ็บมากจนเกินไป


3.การเล่นโยคะ

การออกกำลังกายด้วยโยคะได้รับความนิยมมาอย่างยาวนาน เพราะเป็นอีกหนึ่งรูปแบบการออกกำลังที่เน้นความยืดหยุ่น สามารถออกกำลังกายไปพร้อมกับการฝึกลมหายใจเข้า-ออก ที่ทำให้เกิดความสงบสุขไปพร้อมกันและเพียงแค่มีเสื่อ 1 ผืน  คุณก็สามารถเล่นโยคะได้ทันที


4.การเต้นแอโรบิก

ถ้าคุณต้องการออกกำลังกายไปพร้อมความสนุก แนะนำการเต้นแอโรบิคที่สามารถทำได้อย่างสนุกสนานที่บ้าน เพียงแค่เปิดเพลงที่ชื่นชอบแล้วใช้ท่าแอโรบิคผสมกับคาร์ดิโอ คุณก็จะสามารถเผาผลาญพลังงานได้ดีเยี่ยม


5.การเล่นบอดี้เวท

การออกกำลังกายด้วยบอดี้เวท กำลังได้รับความนิยมมากขึ้น เพราะใช้เพียงแค่ท่าการออกกำลังกายอย่างซิทอัพ, วิดพื้น, การลุกนั่ง และท่ากายบริหารแบบง่าย ๆ ที่บ้าน แค่วันละ 30 นาทีอย่างต่อเนื่อง คุณก็จะสามารถกระชับร่างกายและลดพุงได้ดีเลยทีเดียว


ติดตามบทความเกี่ยวกับการลดน้ำหนักและการออกกำลังกายที่น่าสนใจได้ที่


ปรึกษาลดน้ำหนัก  ไขมัน และ สัดส่วน ทักแชท

หุ่นสวย สุขภาพดี เริ่มต้นที่ Slim Up Center พร้อมให้คำปรึกษาและบริการทั้ง 18 สาขาทั่วประเทศแล้ววันนี้


Contact Us

Line : https://bit.ly/Slimupcenter หรือ @Slimupcenter

Call Center : 02-620-0000


ความคิดเห็น

แสดงความคิดเห็น

โพสต์ยอดนิยมจากบล็อกนี้

5 ข้อควรรู้กับการออกกำลังกายให้ได้ประสิทธิภาพเต็มที่

รูปภาพ
อยาก ลดน้ำหนัก ให้ได้ผล พร้อมกับการมีสุขภาพร่างกายที่แข็งแรง แน่นอนค่ะว่าการออกกำลังกายนั้นช่วยได้อย่างมาก วันนี้เราไปดูกันนะคะว่าข้อควรรู้กับการออกกำลังกายอย่างถูกต้องมีอะไรบ้าง 10 ท่าออกกำลังกายลดพุง 1.ควรวอร์มอัพก่อนออกกำลังกายทุกครั้ง เพราะการวอร์มอัพก่อนออกกำลังกายทุกครั้งจะทำให้ร่างกายอบอุ่นขึ้น และยังเป็นการเตรียมกล้ามเนื้อทุกสัดส่วนให้ยืดหยุ่นพร้อมรับกับการออกกำลังกาย โดยจะช่วยป้องกันการเกิดอาการบาดเจ็บตามกล้ามเนื้อหรือเส้นเอ็นตามมา สำหรับวิธีการวอร์มอัพคนที่มักจะออกกำลังกายบ่อยๆ รู้ดีว่าการอบอุ่นร่างกายนี้จะไม่มีท่าที่ตายตัว ขอให้ร่างกายของเราเกิดการเคลื่อนไหวทุกสัดส่วนก่อนออกกำลังกายแบบจริงจังก็ถือว่าใช้ได้แล้ว 2.กินอาหารก่อนไปออกกำลังกายอย่างเหมาะสม การออกกำลังกายจะต้องใช้พลังงานอย่างมาก ดังนั้น ก่อนไปออกกำลังกายทุกครั้ง สาวๆ จะต้องใส่ใจกินอาหารที่เหมาะสมก่อนไปออก เช่น ไข่ต้ม ข้าวโอ๊ต ข้าวโพด ขนมปังโฮลวีท และกล้วย เป็นต้น โดยควรเลือกอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตและไม่หนักท้องจนเกินไป กินแล้วอิ่มง่าย และอิ่มนาน แถมยังย่อยง่าย แบบนี้ก็จะทำให้การออกกำลังกายลดน้ำหนักยิ่งได้ผลยิ่งขึ้น แ...
อ่านเพิ่มเติม

ดึงหน้า “เฟสล็อค”

รูปภาพ
  ดึงหน้า  เทคนิคเฉพาะของหมอชลธิศ ที่เรียกว่า เฟสล็อค (Face Lock) เป็นการผ่าตัดผิวหน้าบริเวณที่หย่อนคล้อยให้กระชับเต่งตึง แก้ปัญหาหางตาตก ริ้วรอยใต้ตา ตีนกา ร่องแก้ม ร่องน้ำหมากลึก แก้มห้อยย้อย คางย้อย และบริเวณคอเหี่ยว ในบางรายมีไขมันสะสมในบริเวณแก้มและใต้คางก็จะใช้วิธีดูดไขมันประกอบด้วยไปพร้อมๆ กับการดึงหน้า ซึ่งเป็นการผ่าตัดเอาผิวหนังบางส่วนบริเวณไรผมออก แล้วเย็บแผลแบบละเอียดโดยเทคนิคเฉพาะ  ใช้เวลาพักฟื้นแค่ 1-2 วัน หลังจากทำเสร็จสามารถเดินทางกลับบ้านและใช้ชีวิตประจำวันได้ตามปกติ ผลที่ได้คือลูกค้าจะรู้สึกความเต่งตึง กระชับ อย่างเห็นได้ชัด เหมือนย้อนวัยไป 10 ปี รอยแผลก็จะค่อยๆ จางลง โดยรอยแผลจะอยู่ตามแนวไรผม ไม่เป็นแผลเป็นหรือคีรอยด์ ซึ่งการมองด้วยตาเปล่าแบบปกติแทบจะมองไม่เห็นรอยแผล ผิวหน้าจะรู้สึกได้ถึงความเต่งตึงกระชับอย่างเห็นได้ชัด ดึงหน้า face lock การทำศัลยกรรมดึงหน้า เฟสล็อค (Face Lock) เทคนิคที่คิดค้นขึ้นเป็นพิเศษ การทำศัลยกรรมดึงหน้านั้นเป็นการผ่าตัดศัลยกรรมที่ถูกคิดค้นขึ้นโดยหมอชลธิศ ซึ่งจะช่วยยกกระชับใบหน้าทุกส่วนตั้งแต่บริเวณหน้าผาก ไปจนถึงใบหน้าส่วนล่าง ควา...
อ่านเพิ่มเติม

8 ท่าออกกำลังกายง่าย ๆ ที่บ้าน

รูปภาพ
รวมท่าออกกำลังกายและเทคนิคการกิน ลดพุงง่าย ๆ ที่บ้าน หากคุณเป็นคนที่อยาก ออกกำลังกายลดพุง แต่หมดเวลาไปกับการทำงานหรือการเดินทางบนท้องถนน จะเข้าฟิตเนสแต่ละครั้งก็ต้องคำนวณแล้วคำนวณอีกว่าจะคุ้มหรือไม่คุ้ม ลองเปลี่ยนมาเป็นออกกำลังกายที่บ้าน แบบง่ายๆ ทำได้แบบไม่ต้องใช้อุปกรณ์ สำหรับผู้ที่เริ่มต้นออกกำลังกาย สามารถทำได้แม้ ขณะดูทีวี หรือเวลาว่างแม้เพียงเวลาสั้นๆ ปฏิบัติให้เป็นกิจวัตรประจำวันพร้อมทั้งเลือกทานอาหารและสารอาหารให้ครบถ้วน ก็ช่วยให้ร่างกายของคุณแข็งแรงและลดพุงส่วนเกินได้ไม่ยาก แค่เริ่มลงมือทำ   ท่าที่ 1 Jump up Burpee ช่วยในการออกกำลังกายลดพุง กระชับบริเวณหน้าท้อง แขน และหัวไหล่ : แยกขา ยืนตรงในระดับตั้งฉากกับพื้น แขนแนบข้างลำตัว ย่อตัวลง เอนตัวไปข้างหน้า ใช้มือยันพื้นไว้ ดีดเท้าสองข้างออกไปทางด้านหลัง แยกปลายเท้า สำหรับมือใหม่ อาจไม่ต้องลงสุดเหมือนวิดพื้น ไม่ควรหักโหมทำเป็นจำนวนมากหรือเร่งความเร็วในการทำ เนื่องจากท่านี้มีการกระแทก  ท่าที่ 2 Lunges คือ ท่าก้าวย่อ ช่วยในเรื่องกระชับกล้ามเนื้อต้นขาด้านหน้า และกล้ามเนื้อบริเวณสะโพก : ยืนตัวตรง ก้าวขาข้างหนึ่งออกไปด้านหน้า ...
อ่านเพิ่มเติม