4 ท่าออกกำลังกายง่ายๆ ที่บ้าน เผาผลาญดี ทำทุกวันยังไงก็ผอม!

 

                                                                10 ท่าออกกำลังกายลดพุง

อย่าให้เหตุผลเรื่องเวลาและปัญหาขี้เกียจไปฟิตเนสเป็นข้ออ้างที่ทำให้คุณหยุดผอม!

เพราะเดี๋ยวนี้ใครๆ ก็หันมาออกกำลังกายที่บ้านกันทั้งนั้น สำหรับใครที่สนใจอยากฟิตหุ่นให้แข็งแรงแต่ไม่รู้จะเริ่มต้นยังไงวันนี้เรามีท่าออกกำลังกายง่ายๆ พร้อมวิธีลดพุงที่สามารถทำได้ที่บ้านด้วยตัวเองโดยไม่ต้องใช้อุปกรณ์มาฝาก รับรองว่าสามารถเบิร์นแคลอรี่และสลายไขมันได้ดีพอๆ กับไปฟิตเนสเลยทีเดียว หากพร้อมแล้วมาเริ่มปฏิบัติการลดพุงไปพร้อมกันเลย 


ท่าที่ 1: สควอท

เริ่มต้นกันด้วยท่าออกกำลังกายง่ายๆ ที่บ้านท่าแรกที่ช่วยเพิ่มความแข็งแรงให้กับขา อีกทั้งยังทำให้ต้นขาและบั้นท้ายกระชับ โดยเริ่มจากยืนตรง แยกเท้าให้กว้างเท่าไหล่ วางแขนแนบข้างลำตัว จากนั้นค่อยๆ ย่อตัวลงโดยให้ขาทั้งสองข้างขนานกับพื้นและทิ้งก้นไปด้านหลังเหมือนกำลังนั่งเก้าอี้ ทำซ้ำประมาณ 8-12 ครั้ง 3 เซ็ต 



ท่าที่ 2: แพลงก์

ท่าออกกำลังกายที่ช่วยเสริมความแข็งแรงให้กล้ามเนื้อลำตัวและยังเป็นวิธีลดพุงที่ได้ผลหากทำต่อเนื่องเป็นประจำ เริ่มจากนอนคว่ำ วางศอกลงกับพื้นให้ตรงและมีความกว้างเท่ากับหัวไหล่ เกร็งหน้าท้อง จากนั้นใช้ฝ่าเท้าดันยกลำตัวขึ้นมาให้เป็นเส้นตรงตั้งแต่ศีรษะจรดเท้า ค้างไว้ 30 วินาที ทำซ้ำ 3 เซ็ต 



ท่าที่ 3: วิดพื้น

อีกหนึ่งท่าออกกำลังกายที่ท้าทายแต่หากทำบ่อย ๆ ก็เก่งขึ้นได้ไม่ยาก เริ่มจากนอนคว่ำหน้ากับพื้น วางมือทั้งสองข้างบนพื้นไม่ให้ล้ำหน้าหัวไหล่และยืนแขนจนสุด เหยียดขาให้ตรง จากนั้นงอข้อศอกและค่อย ๆ ลดลำตัวลงจนหน้าอกเกือบแตะพื้น แล้วจึงยืดแขนดันตัวขึ้นกลับสู่ท่าเดิม ทำซ้ำประมาณ 15 ครั้ง 3 เซ็ต  



ท่าที่ 4: เบอร์พี

เป็นท่าออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอที่สามารถบริหารร่างกายได้ทุกส่วน เริ่มจากยืนกางเท้าออกประมาณหนึ่งช่วงไหล่ ย่อตัวลงแล้วเตะขาทั้งสองข้างไปด้านหลังให้อยู่ในท่าวิดพื้น จากนั้นวิดพื้น 1 ครั้ง เตะขาทั้งสองข้างกลับมาข้างหน้าในท่าเดิม แล้วกระโดดตบ ทำซ้ำประมาณ 15 ครั้ง 3 เซ็ต 


ติดตามบทความเกี่ยวกับการลดน้ำหนักและการออกกำลังกายที่น่าสนใจได้ที่


ปรึกษาลดน้ำหนัก  ไขมัน และ สัดส่วน ทักแชท

หุ่นสวย สุขภาพดี เริ่มต้นที่ Slim Up Center พร้อมให้คำปรึกษาและบริการทั้ง 18 สาขาทั่วประเทศแล้ววันนี้


Contact Us

Line : https://bit.ly/Slimupcenter หรือ @Slimupcenter

Call Center : 02-620-0000


ความคิดเห็น

แสดงความคิดเห็น

โพสต์ยอดนิยมจากบล็อกนี้

5 ข้อควรรู้กับการออกกำลังกายให้ได้ประสิทธิภาพเต็มที่

รูปภาพ
อยาก ลดน้ำหนัก ให้ได้ผล พร้อมกับการมีสุขภาพร่างกายที่แข็งแรง แน่นอนค่ะว่าการออกกำลังกายนั้นช่วยได้อย่างมาก วันนี้เราไปดูกันนะคะว่าข้อควรรู้กับการออกกำลังกายอย่างถูกต้องมีอะไรบ้าง 10 ท่าออกกำลังกายลดพุง 1.ควรวอร์มอัพก่อนออกกำลังกายทุกครั้ง เพราะการวอร์มอัพก่อนออกกำลังกายทุกครั้งจะทำให้ร่างกายอบอุ่นขึ้น และยังเป็นการเตรียมกล้ามเนื้อทุกสัดส่วนให้ยืดหยุ่นพร้อมรับกับการออกกำลังกาย โดยจะช่วยป้องกันการเกิดอาการบาดเจ็บตามกล้ามเนื้อหรือเส้นเอ็นตามมา สำหรับวิธีการวอร์มอัพคนที่มักจะออกกำลังกายบ่อยๆ รู้ดีว่าการอบอุ่นร่างกายนี้จะไม่มีท่าที่ตายตัว ขอให้ร่างกายของเราเกิดการเคลื่อนไหวทุกสัดส่วนก่อนออกกำลังกายแบบจริงจังก็ถือว่าใช้ได้แล้ว 2.กินอาหารก่อนไปออกกำลังกายอย่างเหมาะสม การออกกำลังกายจะต้องใช้พลังงานอย่างมาก ดังนั้น ก่อนไปออกกำลังกายทุกครั้ง สาวๆ จะต้องใส่ใจกินอาหารที่เหมาะสมก่อนไปออก เช่น ไข่ต้ม ข้าวโอ๊ต ข้าวโพด ขนมปังโฮลวีท และกล้วย เป็นต้น โดยควรเลือกอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตและไม่หนักท้องจนเกินไป กินแล้วอิ่มง่าย และอิ่มนาน แถมยังย่อยง่าย แบบนี้ก็จะทำให้การออกกำลังกายลดน้ำหนักยิ่งได้ผลยิ่งขึ้น แ...
อ่านเพิ่มเติม

8 ท่าออกกำลังกายง่าย ๆ ที่บ้าน

รูปภาพ
รวมท่าออกกำลังกายและเทคนิคการกิน ลดพุงง่าย ๆ ที่บ้าน หากคุณเป็นคนที่อยาก ออกกำลังกายลดพุง แต่หมดเวลาไปกับการทำงานหรือการเดินทางบนท้องถนน จะเข้าฟิตเนสแต่ละครั้งก็ต้องคำนวณแล้วคำนวณอีกว่าจะคุ้มหรือไม่คุ้ม ลองเปลี่ยนมาเป็นออกกำลังกายที่บ้าน แบบง่ายๆ ทำได้แบบไม่ต้องใช้อุปกรณ์ สำหรับผู้ที่เริ่มต้นออกกำลังกาย สามารถทำได้แม้ ขณะดูทีวี หรือเวลาว่างแม้เพียงเวลาสั้นๆ ปฏิบัติให้เป็นกิจวัตรประจำวันพร้อมทั้งเลือกทานอาหารและสารอาหารให้ครบถ้วน ก็ช่วยให้ร่างกายของคุณแข็งแรงและลดพุงส่วนเกินได้ไม่ยาก แค่เริ่มลงมือทำ   ท่าที่ 1 Jump up Burpee ช่วยในการออกกำลังกายลดพุง กระชับบริเวณหน้าท้อง แขน และหัวไหล่ : แยกขา ยืนตรงในระดับตั้งฉากกับพื้น แขนแนบข้างลำตัว ย่อตัวลง เอนตัวไปข้างหน้า ใช้มือยันพื้นไว้ ดีดเท้าสองข้างออกไปทางด้านหลัง แยกปลายเท้า สำหรับมือใหม่ อาจไม่ต้องลงสุดเหมือนวิดพื้น ไม่ควรหักโหมทำเป็นจำนวนมากหรือเร่งความเร็วในการทำ เนื่องจากท่านี้มีการกระแทก  ท่าที่ 2 Lunges คือ ท่าก้าวย่อ ช่วยในเรื่องกระชับกล้ามเนื้อต้นขาด้านหน้า และกล้ามเนื้อบริเวณสะโพก : ยืนตัวตรง ก้าวขาข้างหนึ่งออกไปด้านหน้า ...
อ่านเพิ่มเติม

9 ท่าออกกำลังกายที่บ้าน​ แบบไม่ต้องง้ออุปกรณ์

รูปภาพ
เมื่อต้องกักตัวอยู่แต่ในบ้านหรือ Work from home เป็นเวลานาน การขยับเคลื่อนไหวร่างกายก็ลดน้อยลง แถมจิตใจก็พลอยห่อเหี่ยวลงทุกวัน ถึงเวลาเรียกคืนความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ กระชับสัดส่วน และปรับอารมณ์ให้กลับมาสดใส กับ 9 ท่าออกกำลังกาย เวทเทรนนิ่งแบบไม่มีอุปกรณ์ ที่คุณหมอพรีโมแคร์นำมาฝากในวันนี้ เพียงเลือกทำ 5-6 ท่าทุกวัน รับรองว่ากลับมารู้สึกฟิตแอนด์เฟิร์มกว่าเดิมได้แน่นอน 1 ท่ากระโดดกางแขนแตะพื้น  ท่าเริ่มต้นอุ่นเครื่องกล้ามเนื้อและเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจ กางแขนและขาสองข้างออกคล้ายรูปดาว ให้แขนเหยียดตรงขนานกับพื้น ค่อยๆ เอียงตัวไปทางขวาจนมือขวาสัมผัสกับพื้น เอียงตัวกลับมาในท่าเดิม และกระโดดให้ขาสองข้างมาชิดกัน ทำสลับข้าง เอียงไปทางซ้ายจนมือซ้ายสัมผัสกับพื้น เอียงตัวกลับมาและกระโดดขาสองข้างชิดกันอีกครั้ง ทำซ้ำ 3 เซต เซตละ 12-15 ครั้ง 2 ท่าเหยียดขาเหยียดแขน ท่าบริหารที่ได้ขยับทั้งตัว ฝึกการทรงตัวและความมั่นคงของร่างกาย อยู่ในท่าคลาน เข่าทั้งสองข้างแตะพื้นและอยู่ในระดับเดียวกับสะโพก มือ 2 ข้างอยู่ใต้หัวไหล่ คออยู่ในท่าธรรมชาติ ไม่ก้มหรือเงยเกินไป ค่อยๆ เหยียดแขนซ้ายไปข้างหน้า และเหยียดขา...
อ่านเพิ่มเติม